منتدى محمدأمين بكو ونضال بكوللمعلوماتية

أ يها ا لعضو أ يتها ا لعضو ة :

أ نت غير مسجل / غير مسجلة في ا لمنتدى

ا لر جاء قم / قو مي با لتسجيل في ا لمنتد ى

لأ ن مشا ر كا تكم و أ ر ا ئكم تهمنا
منتدى محمدأمين بكو ونضال بكوللمعلوماتية

صو ر - أ غا ني - فيد يو - أ فلا م - أ لعا ب - بر ا مج - كتب إ لكتر و نية - أ بر ا ج - تر فيه - ر يسر فر ا ت

 لقد تم  بعون الله  تعالى  إنشاء هذا المنتدى  أرجوا منكم أيها الأخوة و الأخوات   أن تساهموا في منتداكم ...... وأرائكم ستكون من أولى أهتماماتنا ......

المد ير العام للمنتدى : محمد أمين بكو......

وشكرا لكم

ضع  إعلا نك  هنا

المواضيع الأخيرة

» انت الروح .......
السبت يونيو 18, 2016 11:55 am من طرف mohamedeminbeko

» Shakira - Antes De Las Seis (Live From Paris)
الإثنين مايو 09, 2016 3:18 pm من طرف mohamedeminbeko

» حظك اليوم برج اليوم
الأحد أبريل 17, 2016 9:05 pm من طرف mohamedeminbeko

» تواريخ الأبراج الغربية ( الشمسية ) مع المنجم محمد امين بكو
الأحد أبريل 17, 2016 8:46 pm من طرف mohamedeminbeko

» PES - Pro-Evolution-Soccer-2016
الأحد أبريل 03, 2016 3:59 pm من طرف mohamedeminbeko

» Pro-Evolution-Soccer-2015
الأحد أبريل 03, 2016 3:52 pm من طرف mohamedeminbeko

» PES-Pro-Evolution-Soccer-2014
الأحد أبريل 03, 2016 3:43 pm من طرف mohamedeminbeko

» PES-Pro-Evolution-Soccer-2013
الأحد أبريل 03, 2016 3:38 pm من طرف mohamedeminbeko

» Pro-Evolution-Soccer-2012
الأحد أبريل 03, 2016 3:32 pm من طرف mohamedeminbeko

سحابة الكلمات الدلالية

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 8 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 8 زائر

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 56 بتاريخ الثلاثاء يناير 02, 2018 4:06 pm

صور أحمد السقى

الثلاثاء أكتوبر 26, 2010 5:09 am من طرف mohamedeminbeko

هذه بعض صور الفنان و النجم الامع
أحمد السقى

المرفقات
AL-RAAD3.jpg
لا تتوفر على صلاحيات كافية لتحميل هذه المرفقات.
(156 Ko) عدد مرات التنزيل 0
AL-RAAD3 (1).jpg
لا تتوفر على صلاحيات كافية لتحميل هذه المرفقات.
(140 Ko) عدد مرات التنزيل 0
صور أحمد ذكي

الثلاثاء أكتوبر 26, 2010 4:55 am من طرف mohamedeminbeko

هذه بعض صور الفنان الكبير
أحمد ذكي

المرفقات
AL-RAAD3.jpg
لا تتوفر على صلاحيات كافية لتحميل هذه المرفقات.
(234 Ko) عدد مرات التنزيل 0
AL-RAAD3 (1).jpg
لا تتوفر على صلاحيات كافية لتحميل هذه المرفقات.
(337 Ko) عدد مرات التنزيل 0
موضوعك الأول

الأحد يونيو 28, 2009 4:07 am من طرف mohamedeminbeko

مرحبا بك أيها العضو الكريم في منتداك الخاص وهنيئاً لك بانضمامك إلى عائلة أحلى منتدى.

هنا نوفر لك بعض المعلومات القيمة التي ستساعدك بالبدئ في إدارة منتداك.

كيف تدخل إلى لوحة الإدارة؟للدخول إلى لوحة إدارة منتداك عليك …

[ قراءة كاملة ]

تصويت

صندوق شكاوي

 


عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة :

شاطر
avatar
mohamedeminbeko
المدير العام للمنتدى و المدونة
المدير العام للمنتدى و المدونة

ذكر الابراج : الجوزاء الديك
عدد المساهمات : 206
نقاط : 624
ا لر تبة : : 0
تاريخ الميلاد : 05/06/1981
تاريخ التسجيل : 28/06/2009
العمر : 36
الموقع : http://new-future.ahlamontada.com/ موقع المنتدى : http://new-futur.ahladardasha.com/ موقع المدونة :
العمل/الترفيه : مد ير عام ا لمنتد ى و مدير عا م ا لمد و نة
المزاج : سعيد متفائل
تعاليق :
شكر ا لكم على مسا هما تكم و أ قتر ا حا تكم

أ ر ا ئكم تهمنا و محض أ هتما ما تنا


عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة :

مُساهمة من طرف mohamedeminbeko في الأربعاء يوليو 22, 2009 4:15 am

عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة :

تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية



التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.

1)التسخين والإحماء

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.

في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.

استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.

5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.

وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.

ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.

الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

Coolالتمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.

الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.

9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.

ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.

10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.

تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.

بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.

وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

11)لإنهاء التمارين

لابد من التدرج
وعدم التوقف عن الحركة مباشرة فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.
تختلف الخلافات الزوجية من حيث عمقها وطريقة التعامل معها، فيتم حل بعضها بشكل سريع ودون تبعات، بينما يحتاج بعضها الى وقت خصوصا اذا حدث تضخيم، وتصاعدت الخلافات وأصبحت عصية على الحل، لكن رغم ذلك كله، تظل الخلافات الزوجية شيئا طبيعيا يتخلل أي علاقة زوجية مهما كانت سعيدة.

    الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين فبراير 26, 2018 3:34 am